ACTIVIDAD FÍSICA
El ejercicio físico es la ejecución de alguna actividad para desarrollar o mantener la forma
física y la salud general. También se utiliza a menudo para afinar la capacidad o habilidad
atlética. El ejercicio frecuente y regular es un componente importante para prevenir algunas
enfermedades de afluencia como las cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y la obesidad.
Los ejercicios son generalmente agrupados en tres tipos dependiendo del efecto general que
tienen sobre el cuerpo humano:
- De flexibilidad. Como el estiramiento, que mejora la movilidad de los músculos y las
articulaciones.
- Aeróbicos. Como andar y correr, que se enfocan en la resistencia cardiovascular.
- Anaeróbicos. Como entrenamiento con pesas, funcional o de sprint, que incrementan la fuerza
muscular a corto plazo.
El ejercicio físico se considera importante para mantener la forma física (incluyendo un peso
saludable), construir y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones, promover el bienestar
fisiológico, reducir los riesgos quirúrgicos y reforzar el sistema inmunitario. Algunas de las actividades
que proporcionan ejercicio físico son:
- Aerobic
- Gimnasia sueca
- Ciclismo
- Danza
- Entrenamiento funcional
- Trabajo casero
- Juegos malabares
- Salto
- Artes marciales
- Vara metálica
- Parkour
- Pilates
- Subir rocas
- Correr
- Deportes
- Entrenamiento de fuerza
- Estiramientos
- Natación
- Caminar
- Yoga
Algunas recomendaciones que te podemos dar para que comiences tu rutina son:
- Andar despacio 30 minutos al día puede representar hasta 5 kg de peso al año.
- No te impongas metas muy altas, empieza poco a poco.
- Busca una amiga con la que hacer ejercicio, os mantendréis motivadas una a la otra.
- Después de comer espera entre 60 y 90 minutos antes de hacer ejercicio físico.
- Establece un horario para tu rutina de ejercicio, de esta manera te será más fácil seguirla.
- Bebe mucha agua durante y después de hacer ejercicio para recuperar los minerales y líquidos perdidos.
- Consiguiendo músculo aumentarás tu metabolismo, por lo que quemarás más grasa.
- Visita al médico antes de iniciar actividades físicas de intensidad muy elevada.
